养生 | 肥胖是种病！专家告诉你如何预防超重和肥胖

到底什么体重才能算胖？

超重和肥胖一度仅被视为高收入国家问题的，而如今在低收入和中等收入的国家，尤其是在城市中呈上升发展趋势。请看来自世界卫生组织网站的报导：

全球肥胖流行率在1980年至2014年之间翻了一倍以上。

面对这样的数据，不能不引起我们对超重和肥胖的重视，任其发展下去，它将会是步心脑血管疾病、癌症等之后的又一社会性疾病！它是世界性的公共卫生问题。

昨天，小编已经告诉大家，严重肥胖者不适宜以跑步来减肥。今天，小编又请来了首都医科大学附属北京同仁医院传统医学科针灸副主任医师王虹，为大家讲讲肥胖的危害以及如何预防肥胖。

超重和肥胖是由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数的增加导致体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

肥胖是一種很常見的可預防死因，也是21世紀最重要的公共衛生問題之一。

肥胖指的是体脂肪过度堆积而对健康造成负面影响的身体状态。肥胖最初的定义以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）为指标，之后也加入了其他标准，例如评估腰臀比或其他心血管病症风险因子。

BMI与体脂肪率和体脂肪总量都密切相关。儿童的健康体重因性别与年龄而有不同的标准，此标准需透过与同年龄性别的其他孩子（常模）比较来决定。举例而言，儿童与青少年的肥胖定义为BMI高于95%的同侪（95百分位以上）。

通常我们将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖所占比例可高达90%以上，特点是全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

继发性肥胖是由其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖，如因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

前面已经说了，肥胖的评定以BMI为指标。但具体是怎么评定的？

通常我们以BMI（身体质量指数）来评定肥胖的程度。具体算法是按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方，即BMI= kg/ m2。

对成年人来说，当身体质量指数等于或大于30时，我们就评定为肥胖。当身体质量指数等于或大于25，而小于30就评定位为超重。

对儿童而言，评定超重和肥胖时则需要考虑年龄因素。

引起肥胖和超重的根本原因是摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的能量不平衡–摄入量远远大于消耗量。

就全球范围而言，人们摄入富含脂肪的高能量食品量持续增加，越来越多的人工作形式是久坐的性质，加上交通方式的改变以及城市化的加剧，更凸显了体力活动的严重缺乏，减少了卡路里的消耗，日久造成脂肪堆积，特别是在腹腰臀部的堆积，渐至造成超重进而肥胖。

超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素，并随着身体质量指数的升高，风险也随之升高。如心血管疾病（主要是心脏病和中风），是2012年的头号死因；糖尿病、肌肉骨骼疾患，特别是骨性关节炎、某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）、不孕不育等都与超重和肥胖有关。

超重和肥胖及其相关慢性病在很大程度上是可以预防的！

从娃娃抓起，早期干预，建立健康的生活方式，合理营养，保障充足睡眠，保持稳定情绪。可以限制脂肪和糖的摄入量，同时增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。

定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟），进行有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。补充各种维生素。

纠正不良行为，如不边看电视边吃东西，不饮酒等。定期体检，测量体重和腰围，关注变化趋势。

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