养生 | 失眠不寐,中医有方!

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失眠在中医叫“不寐”,现在是指睡眠时间少或质量差,脑部休息不足,令人于日间感到疲倦、专注力下降、情绪大幅波动等,影响生活。都市人生活节奏急促,工作压力大,睡眠质素多受压力影响;难得下班后能轻松一下,睡眠时间少也是大部份人的通病。

 

每个人对睡眠时间和质量要求都不同,大家可以做一个简单测试,如果有出现以下任何一个情况,就可能有睡眠问题,应寻求专业人士协助。


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近一个月我经常:

卧床后辗转反侧,需要多于一小时才能入睡;

睡不安稳,容易醒,每晚多于3次;

早上很早醒来;

半夜醒来后要花很长时间才能再入睡;

睡眠中恶梦多,容易惊醒;

睡醒很好像没有睡过一样;

整夜不能入睡;


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中医辨证治失眠,你属于哪一种?

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失眠患者常见有以下四种类型,治疗方案有别。
1、肝郁化火

这类型失眠患者常表现为急躁易怒、头昏、脑胀、两眼发红、口苦口干、小便黄等。肝主管疏泄功能,现代人生活紧张和工作压力大,阻碍了肝气的正常运行(肝气郁结),长期的肝气郁结会变化成有热的症状,又叫肝郁化火。


双花安神饮 (1人份量)

材料:合欢花10g、玫瑰花10g、蜜糖适量
功效:解郁安神
做法:将合欢花及玫瑰花放入茶杯中,冲入沸水,盖上焗20分钟,加入少量蜜糖即可饮用。可反覆冲饮,至味道变淡为止。

 

2、痰热内蕴

平时嗜食肥腻、浓味及煎炸食物,令体内充满痰和热。痰热内扰心神,就会影响睡眠。患者通常有胸闷、痰多、胃胀胃痛、发 恶梦和半夜易惊醒等症。舌苔又黄又腻是都痰热的迹象。


清心消滞饮 (1人份量)

材料:百合20g、淡竹叶10g、灯心草5g、布渣叶15g
功效:清心泻火
做法:以上材料用清水浸泡20分钟后,煎煮30分钟。每日饮用1次,连续服用3天。

 

3、心脾两虚

患者会出现多梦、易醒、睡不安稳醒后不易再睡、早醒、心悸、健忘、神疲、头晕眼花、四肢困倦等。这类患者多因为过度思虑,损伤脾胃,脾胃功能受损后,气血生成不足,不能养心,所以同时会出现心和脾的症状。


百灵安神汤 (2-3人份量)

材料:百合30g、灵芝30g、莲子20g、党参20g、瘦肉250g、龙眼肉20g、生姜3片
功效:补心养血安神
做法:先将材料洗净,瘦肉出水切件。所有材料放入煲内,加水2500ml,大火煲滚后十五分钟转用慢火煲2.5小时,加盐调味即可。

 

4、心肾不交

如果经常熬夜、工作过劳或者房事不节,都会虚耗肾的阴精,“阴不济阳”则会出现虚火症状,例如入睡困难,心慌、心悸、五心烦热(两掌心、两足心和心胸)、头晕、耳鸣、盗汗、潮热、口干、腰膝酸软、健忘、男子梦遗等症状。


花旗参淮山水鱼汤 (3-4人份量)

材料:水鱼1只、鲜淮山100g、麦冬20g、花旗参15g、熟地黄30g、生姜3片、红枣3粒、西施骨半斤,盐适量。

做法:水鱼洗净后,出水切件备用;鲜淮山去皮洗净切件;西施骨出水;红枣洗净去核。全部材料放入煲内,加水2500ml煲2.5小时,调味后即可饮用。

功效:滋阴清热,益气安神。


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中西医结合疗效佳

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身体内阴、阳、气、血运行有规律,睡眠就会健康正常。如果有外来因素影响这种规律,心神受扰便会出现失眠。笔者曾诊治一位男士A,长出现失眠,已持续失眠数年,曾经求诊西医,西医予安眠药。可是这位男士服药后睡眠情况稍有改善,不过服安眠药的效用欲渐渐失效,结果他愈食愈多,每晚而要食5-6粒也只能勉强入睡。当我为他治疗时,除了考虑A失眠的症状外,也从他日常饮食、情绪性格及生活习惯中,通过望、闻、问、切四诊得到足够线索,发现他是一个肝气郁结的证候。


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中医治疗疾病着重调整阴阳气血,恢复体内正常规律达致平衡状态。如属实证则泻其有余;虚证则补其不足。至于A,当通过中药和针灸解决了他肝气郁结的状态,恢复其正常气机(气的运动),睡眠的情况便逐渐改善过来,到后来A也不用再服安眠药已能安然入睡。


临床所见很多患者正服用安眠药,希望用中医的疗法,但又担心中医的治疗跟西医治疗有所相冲。其实这种担心是不必要的,笔者有部份病人正服用西医处方的精神科药物如安眠药、镇静剂等处理失眠问题,但很多时睡眠是睡了,但日间欲不精神。其实中西医的治疗是可以互相配合,也有不少患者通过中药及针灸、耳穴压贴等方法调理,减少了对安眠药的倚赖,甚至可停服安眠药。


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身心舒暢 改善睡眠

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中医认为久卧伤气,经常久坐于办公室,或者太少体力活动,身体内气血运行规律受影响,也会影响睡眠质素。建议大家平时应多作运动,能有效改善睡眠质素。假如因为生活急剧变化而短暂出现失眠,通常过一段时间,身心适应过后,睡眠情况就会改善。但若失眠的情况持续,就必需正视了。除了中药、食疗等方法外,工作与生活中的平衡,经常保持开朗心境,也是拥有优质睡眠的良方。


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