港馬虐我千百遍，我待港馬如初戀
文 |李幸
這個禮拜日（21日），2018年渣打香港馬拉松開跑。來自世界各地的高手和跑步愛好者們，新友老友好基友，又將在這個美麗的彈丸之地雲集——他們會一齊爬坡，過橋，穿隧道，他們會創造屬於自己的新成績。
一起 我們跑更遠
Together, We Run Further
渣打香港馬拉松，被跑友們暱稱為“港馬”或“渣馬”，它是被國際田聯（IAAF）認可的金級道路賽事，也是被香港特區政府譽為“香港品牌活動”的賽事，有著不小的吸引力。首屆港馬誕生於1997年，設置了一段位於香港和深圳之間的跨邊界賽道，象征著香港回歸祖國的歷史時刻。現在，20多年過去，港馬已由當初的千人小比賽，茁壯成長為擁有7萬4千人參與的體育狂歡。
港馬有個“臭名昭著”的地方，就是它的賽道。港馬的賽道既充滿了都市的氣息，也不乏穿山向海的自然風景，按說是非常迷人了，但它卻偏偏冠著一個“亞洲最虐魔鬼賽道”的稱號。這個稱號的來由，是因為跑者在全程42.195公里的路程里，要途經“三橋三隧”——昂船洲大橋、青馬大橋、汀九大橋、南灣隧道、長青隧道、西區海底隧道，這“三橋三隧”不是上坡就是下沉，落差幅度從海拔-35米到80米，而且彎道多，道路窄，地面還有類似自行車賽道的弧度，一邊高一邊低。加之，香港環海，高架橋上的大風幾乎無法避免。而隧道內則是壓抑和渾濁，令人崩潰。
港馬賽道將近120米的垂直落差，將近300米的爬升量
為什麼這樣的“虐”，還有那麼多人喜歡？恐怕只能用“縱你虐我千百遍，我仍待妳如初戀”這樣的迷之金句來詮釋了。在中西文化薈萃的香港，痛快淋漓地跑一場馬拉松，喝個早茶，吃個甜品，看看奪目的夜景，何等愜意。“三橋三隧”帶來的疼痛記憶是短暫的，但這樣的自我挑戰帶來的成就感，則是持久的。根據官方數據，很多跑友就選擇做了“受虐狂”，年年被虐，年年來跑。
港馬被人津津樂道的地方，是它的服務。港馬在組織和服務上的專業水準，已經得到大部分跑友的認可。從賽前的造勢宣傳、嘉年華互動，以及方便的跑手參與流程，到比賽日的交通控制，全程補給點和醫療點的設置，以及救護車輛和警務人員的安排，無一不體現著專業而體貼的精神。而途中和終點的志願者，在照顧跑者方面，也顯示出專業的態度，令人賓至如歸，根本不用擔心跑步過程里會有混亂和骯髒的情況出現。
來自貴州的陸兒今天已經抵港，她非常重視這次比賽。參加過2017年港馬的她說：“賽道井然有序，指引很科學。一路上吃的喝的太多了，垃圾處理非常好，志願者都很熱心。來參加港馬，就是安安心心享受跑步就好了！”
“奔跑在賽道上，放眼望去就是海、山、碼頭和大橋，沒有高樓、也沒有歡呼，也沒有大大小小的跑團、贊助商擠在賽道，在完全沒有干擾的情況下跑步心靜如水。加上賽道簡潔、補給充分、組織成熟，你只管蒙頭跑出自己的節奏，可以享受跑馬最原始的樂趣。”另一位跑友對媒體如是說。
攻略的分割線
2018年的港馬開賽在即，紫荊雜誌聯合悅馬app，為大家推出了一份小攻略，有5點必看：
一、領物
港馬的領物一直是快遞參賽領取函＋現場領包，快遞是按照報名時留下的住址，而現場領取則是1月19/20日在九龍公園（香港本地跑友為1月13/14日在維多利亞公園領包）。有個情況需要注意：2018年的快遞參賽包只有少數內地的跑友收到，絕大部分只能出示郵件的原件以及護照／港澳通行證在現場領取，如果是代領，需要提供代領授權書，或者讓對方手寫一段情況說明，給到現場的工作人員看即可。
跑手包
“齊撐殘奧精英”10公里賽跑手包，多一件藍色T哦
二、天气/开赛时间/赛道补给
2016年，港馬在大雨中進行；2017年，港馬在陽光暴晒下進行；2018年，港馬很可能會遇到小雨……
這個表格把每個組別的比賽時間寫清楚了，大家不要弄錯自己的組別，不要看錯時間~
港馬賽道上的補給非常規矩，由5公里開始，每隔5公里設置一個補水站，中間2.5公里穿插一個飲料站。 25公里、30公里的食物補給站會有香蕉和士力架、吸食能量膠（類似內地比賽提供的可吸食的袋裝果凍），38公里之後會遇到觀眾提供私補站。去年，還能發現草莓和能量水，還有飽蘸冰水的降溫海綿哦。這個跑步敢不敢再萌萌噠一點。
需要注意的是：如果你習慣自己帶吃慣了的能量膠，以及鹽丸，記得要及時準備充足，這樣就不需要分心去攤位拿了。如果這些必備物品沒有準備好，爬坡的時候會餓的心慌，恨不得一頭栽下去。
三、入港方式
到香港有很多途徑。一般來說，沒有香港居民身份的中國籍遊客可在香港逗留7天，進入香港的隔天開始算第一天（即是，若在當天00：01進入可實際逗留8天）。給你一個小竅門，記住：禮拜幾進，就禮拜幾出！
絕大多數內地參賽者的途徑：
A.從機場到達市區：可選擇機場快線、公共巴士、出租車
機場快線——快且貴（20分鐘）
機場快線從機場到香港站僅需20多分鐘，速度快，乘坐舒適，收費較高，從60港幣至100港幣不等。途徑青衣、九龍、香港站到達中環的ifc mall地下一層。這裡有機場巴士，直通各大酒店。離開香港時乘坐飛機也很方便，可在以上機場快線途徑站點辦理登機牌和行李托運，不必擔心到了機場再匆匆忙忙排隊。
公共巴士——便宜且慢
公共巴士可以到達香港市區內的大部分地方，車程都在1小時之內，而車票從10港幣至40港幣不等。
出租車——直達且貴
從香港機場前往市區的車費從200港元至400港幣不等，根據公里數計價。此外，擺放在後備箱和車內的大型行李也需按件繳納行李附加費，每件5-10港幣。需要注意的是，不同顏色的出租車運營區域不相同，旅行者需要根據自己的目的地選擇合適的種類——分為“紅的（市區為主）”和“綠的（新界）”和“藍的（大嶼山區域）”。
B.深圳各大口岸：羅湖口岸、福田口岸、皇崗口岸、深圳灣口岸
羅湖口岸：人流量據說是最大的。希望在深圳先遊玩一下再到香港的話，推薦這個口岸。因為羅湖是深圳關內最早發展的地段，吃喝玩樂的地方多。記住，要從這個口岸走的話，最好當天早點過關，避開高峰。過了海關就可以坐上東鐵線，方便是羅湖口岸的最大優點，從羅湖到紅磡火車站，可以在上水下地鐵掃貨，也可以在九龍塘“又一城”的Apple Store買港版的蘋果手機、平板（據說這家店備貨很足），也可以在旺角東下車逛吃~逛吃~逛吃~
福田口岸：悅馬君常去的口岸。人流量可以接受。過了關就是東鐵線的落馬洲站，跟羅湖一樣方便。
皇崗口岸：這個口岸過關的話，最好選擇過境巴士，24小時運營，省事方便。皇崗口岸有多條跨境交通線路，可以到達香港尖沙咀、旺角、灣仔、荃灣、迪斯尼樂園、香港國際機場等地。需要辦理團簽L籤或護照通關的跑友請提前一天聯繫相關機構，提供資料，辦妥通關事宜。
深圳灣口岸：走過的朋友都說過關很快。這邊也可以坐跨境巴士直接到香港機場。
四、入港必備
A.有效簽注的港澳通行證
B.護照、身份證及復印件
C.銀聯卡／Visa或Master信用卡
D.港幣，建議提前在內地銀行兌換。香港當地可在銀行、酒店、街頭兌換店和機場兌換，一般要收取手續費，各家銀行費用不一，請先問詢。
E.八達通卡，在過關口岸或者是香港地鐵站時購買，一卡在手，hk走透，太方便了。 150港幣，離港前餘額可退，地鐵一日卡50港幣。有的朋友買了八達通三日卡，據說可在三日內無限次乘坐MTR。可根據行程酌情選擇。
F.插頭轉換器、充電寶，香港的插座是英式的所以一定要帶好轉換器。
G.提前買好電話流量卡，某寶可取，限定時間內，不限流量不限通話時間。
五、住宿推薦
A.建議選擇賽事起點或終點住宿，節約時間。賽事起點在尖沙咀。尖沙咀是入住率最高的地區，因為交通、購物、美食在這裡全部都找的到。住在銅鑼灣，美食和夜生活比較豐富，如果要找平價入住處，旺角是最好的選擇，而且離尖沙咀近，約2.5公里，跑步都能到。或者是選擇地鐵荃灣線，大概6分鐘就行。
B.香港酒店普遍較貴，基本三星酒店在港幣400元以上，四星要到600元以上，而所謂家庭旅館價格在200港幣左右。可根據自己的財力選擇不同價位的酒店。
C.酒店最好選擇商業區的，靠近地鐵的，方便，再說HK交通費用很貴的。最適合住宿的幾大區域尖沙咀、銅鑼灣、灣仔、香港地鐵旺角站、油麻地和佐敦、北角、天后。
D.香港大部分的酒店客房好小好小，讓人難以想像，要有心理準備。
E.港澳地區的酒店多為美式酒店，店內沒有牙膏、牙刷等個人衛生用品，請自行攜帶。
F.當然，肯定有國際青年旅館，一般對會員和學生開放，具體的可自行了解。
以上，除了必看5點以外，我們推薦幾個跑马之后可以做的事：
A. 在維多利亞港看夜景
在維港可以看到最美的香港夜景。每晚八點，以維港兩岸的建築群為背景，這裡還會上演一場長達13分鐘的“幻彩詠香江”燈光秀，讓你過足眼癮。你還可搭乘有百年曆史的“天星小輪”從尖沙咀到銅鑼灣觀賞兩岸夜景。
B. 看一場賽馬
香港賽馬始於19世紀40年代，從英國傳入，如今已成為當地人重要的一項娛樂。香港賽馬水平和獎金可謂全球之首，比賽激烈，觀賞度極高。沙田馬場每週日開放，離很多參賽者選擇的沙田麗豪酒店較近，可以去感受一下。
C. 逛一逛傳統海味街
位於德輔道西、永樂街、文咸西街一帶，是香港最傳統的海味街，以海產乾貨、燕窩、參茸等為特色，每一家店都有數十年的老店。這裡有濃濃的懷舊香港味兒。
D. 在太平山頂俯瞰香港
登頂太平山，在夜色籠罩下看璀璨的城市星光。你可以在從中環開始半山電梯之旅，傍晚乘坐山頂纜車前往太平山頂。別忘了從山頂郵局寄一張明信片給自己。
E. 飲一杯港式早茶
飲茶是香港人每天必做的正經事兒，賽前或賽后安排一個悠閒的上午，上茶樓飲早茶，當然重點是吃各種精緻的港式點心補碳水。
热身动作的分割线
全運會馬拉松冠軍王田示範的10個最佳熱身動作，給大家~
1. 前後墊步
協調性要求較高，可以充分激活機體。
2. 前後墊步高抬腿
這是一個結合跑姿的熱身動作。
3. 行進墊步高抬腿
注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有一個墊步協調動作。
4. 行進墊步高抬下壓腿
該動作是在動作3基礎上，增加一個用力向下扒地動作。
5. 後踢腿
該動作可以激活大腿後群肌肉，對於增強運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助。
6. 墊步單腿跳
該動作可以激活小腿肌肉
7. 後蹬跑
該動作主要激活臀肌和髖部肌群。
8. 高抬腿
這是一個結合跑姿的高強度熱身動作。
9. 弓步跳
這也是一個結合跑姿的高強度熱身動作。
10. 車輪跑
這個動作可以激活整個下肢肌肉，動作難度較大，強度較高。
勵志的分割线
最後，送上香港歌手陳奕迅為港馬20周年演唱的主題曲《人生馬拉松》。漫漫人生路，跑過高低起伏，就像馬拉松，唯有全神貫注地堅持目標，忍住疼痛，耐住寂寞，才能跑出屬於自己的精彩！
陳奕迅《人生馬拉松》
主筆：李幸
編輯：鄒李蕾、莫潔瑩、李惟
攻略：由悅馬app提供，稍有改動
