預防脂肪肝 體質調養有妙招
脂肪肝是一種由於飲食失節(高脂肪、高蛋白、高熱量飲食),睡眠欠佳,運動缺乏,性情惰性等不良的生活方式引起的一種現代疾病。脂肪肝與生活方式改變密切相關,體質調養可預防。
文◎劉艷芳
眾所周知,肝臟是人體物質代謝的重要器官,對物質代謝包括脂肪的消化、吸收、氧化、轉化等起著重要作用。而脂肪肝就是甘油三酯等脂肪在肝內蓄積,重量超過肝重量的3%-5%時,脂肪代謝途徑發生障礙,而產生脂肪肝征象。輕則導致體胖、疲勞、腹脹;嚴重者會使肝功能損害,機體免疫功能下降,出現肝部疼痛、睡眠不佳、食慾減退、腹瀉等症狀。
痰濕及陽虛的體質風險高
傳統醫學認為,痰濕及陽虛體質人群脂肪肝患病風險較高。
痰濕體質者表現為形體肥胖,肌肉鬆弛,面部皮膚油脂較多,多汗且黏。胸悶,痰多,嗜食肥甘,容易困倦,口黏膩或天,身重不爽,大便正常或不實,小便多或微渾濁。舌體胖大,舌苔白膩。
陽虛體質者表現為形體白胖,面色柔白,毛髮易落,平素畏寒,怕寒喜暖,手足欠溫,常自汗出,喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多,大便溏薄,小便清長,舌淡胖嫩邊有齒痕,舌苔白潤。
食與運動飲雙向防控
如何防控脂肪肝呢?主要可從飲食、運動兩方面入手。
飲食方面:適宜食用富含膳食纖維的蔬菜粗糧、深海魚類、乳製品、豆製品等,同時加服維生素E類;忌(少)食用酒類、糖類、肥肉等。
同時保持大便暢通,要養成定時排便的習慣,以早上為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次,從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次,均會使排便更容易。
運動方面:除飲食調節外,應根據自己的具體情況循序漸進,長期堅持運動鍛煉,適宜選擇中小強度較長時間的全身運動,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球等。
「藥食同源」可緩脂肪肝
山楂泡水代茶
輕度脂肪肝患者可以用山楂泡水代茶飲。山楂,味酸、甘,性微溫,歸脾、胃、肝經,功能消食健胃,行氣散瘀,具有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂降壓強心的作用。常用山楂泡水對預防脂肪肝效果甚佳。如同時有高血壓的患者,可以飲用決明子茶。
荷葉涼茶
原料:鮮荷葉20g,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用。
功效:消暑止渴,調脂減肥,適合於肥胖者夏季飲用。
五穀研磨
蕎麥、大棗、葛根各200g,燕麥150g,薏苡仁150g,黑芝麻150g,山楂50g,凍乾雪梨40g。研磨成粉,開水沖調成糊食用。
(摘自《快樂養生》)
本文發表於《紫荊養生》2018年夏季號
編輯:莫潔瑩
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