聆聽身體需要，戒除不良習慣

常聽到有人說：年輕時用命賺錢，年老時用錢保命。

說這句話的人大都已屆“保命”之年。無論所患的是令人聞之色變的癌症；還是必須經常“洗腎”，依賴機器續命的腎衰竭；亦或是需要長期吃藥的糖尿病、高血壓；非動手術不可的心臟病、膽結石、胃穿孔……醫療開支均十分驚人！

治病必須用錢，可是，賺錢一定要“用命”嗎？面對沉重的工作，就要食無定時，或者把三餐拼做兩餐？工作繁忙，必然沒法子抽出運動的時間？飲宴應酬很多，就免不了暴飲暴食？整天要對著電腦工作，就非得患上肩周炎、脊椎病不可？壓力大，身體差，經常吃藥，傷胃傷腎，於是無法逃出一身是病的命運？

不會吧？工作一定會消耗我們的心力和時間，但不必要損耗我們的健康，如果影響身體健康的話，絕大部分的情況，是我們沒有正視自己身體的需要！工作只是一個冠冕堂皇，用來掩飾對自己健康不負責任的理由。只要認真把健康放在人生的第一位，你會放下沒完沒了的工作，定時照顧自己的三餐；哪怕飲宴再多，你會緊守適量飲食的原則；哪怕工作再忙，你會早晚騰出5分鐘來做簡單的伸展運動；雖然工作要時刻對著電腦，你卻可以每隔一段時間，轉轉肩膀，到茶水間走動走動；患上感冒的時候不會要求醫生開重藥，更不會把寶貴的病假花在玩電子遊戲上，漠視自己休息的需要。

其實，維持身體健康，要有均衡飲食、充分休息和適量運動，這是小學生都懂得的道理。為什麼大部分人都不當成一回事，知而不行呢？

文◎蘇素

忽略自身真實的感覺和需要

放任容易自律難，人的天性就是喜歡無拘無束，且易受環境影響，經常受到外在事物牽絆而忽略自身真實的感覺和需要。

我們班上有一位當編輯的劉先生，工作仔細，態度認真。許多時候，因為不想打斷行文的思路，非得做到三四點也不肯去吃午飯。我問他不餓嗎？不餓，原來他每天上班總會買個大麵包，由於有個大麵包由早上開始一點一點的往胃裡塞，肚子就不感到餓！這個做法聰明嗎？他後來因為血糖高去看營養師，才知天天啃的麵包便是元兇，因為麵包含有支鏈澱粉，可以使血糖水平持續增高。他慨嘆因為工作認真，把自己害病了！我告訴他：真正把自己害病的，是他沒有正視身體要吸取營養的需求。胡亂吃飽是敷衍，任從做事的方便而漠視身體的需求，這是任性。

還有一位高小姐，平常工作十分繁重，一回到家裡，便一邊上網追劇，一邊大吃大喝，這是她覺得最能減壓的方法。日積月累，她的體重直線上升，她就把暴食的行為歸咎於工作壓力。我跟她說：減壓方法是自己選的，放任感官的滿足而忽視為健康帶來的傷害便是任性。

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保持健康要聆聽身體的訊息

所謂任性，是任從喜好做事，不顧後果。身體健康是人生成就追求的前提，養成任何損害健康的習慣，只會為事業帶來前功盡棄的結果。

我們身體其實很誠實，它時刻都把感受直接反映，問題是我們有沒有靜心下來，好好聆聽。暴飲暴食的人不是不知道已經吃飽，只是選擇咀嚼的快感而漠視腸塞胃脹的訊息。整天對著電腦，抓住滑鼠愛不釋手的人，不是不會感到頭昏眼花、腰酸背痛，只是選擇繼續屏幕前的工作或娛樂而忽略健康警告的訊息。身體健康不斷被忽略，它只會不斷惡化，以愈加嚴重的狀況向你作出回應。

生病，是身體告訴我們健康的重要，告訴我們要注意身心連結，要我們找回對身體的覺察力。

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培養覺察力的“身體掃瞄”

我們對身體的覺察力是可以培養的，靜坐是其中一個方法，而在靜坐的練習中，最常用上的“身體掃瞄”，正好就有這樣的功效，可以加強我們對身體感覺的探知。

這個練習非常簡單，以下為大家介紹：

1.姿勢：找一張椅子坐下來，背脊的下部可以靠著椅背，雙手自然放在大腿上，小腿與大腿成90度落在地面，雙腳平放。

2.呼吸：自然呼吸。

3.操作：閉上眼睛，不要控制呼吸，只需覺察氣息的進與出。當呼吸節奏漸漸平穩，身體開始放鬆，便把注意力放在身體的各個部位，在每一個位置停留一段時間(最好20秒以上的時間)，感受它們的感覺。身體各部位依次如下：頭頂、眼睛、鼻子、臉頰、兩腮、脖子、兩肩、手臂、手掌、手肘、腋下、胸腔、腹部、背部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳板、腳趾。最後動一動腳趾，慢慢張開眼睛，完成練習。

4.注意：所謂“掃瞄”就是注意身體每個部分的感覺，用觸覺去感受，所追求的不是什麼特別的感覺，只是如實的領略身體這個部分此時此刻的感受，可以是癢、是冷、是僵硬、是沒有感覺(這也是一種感覺)。練習大約15分鐘。

如果每天可以找出這15分鐘的時段，讓我們的心靈與身體連結，就可以逐漸培養我們對身體狀況的覺知，以至有高度的覺察能力。在目標上，清晰把健康重新放回人生的第一位，在行動上，感到身體一不對勁便馬上可以反應過來。這樣自然會逐漸戒除許多損害健康的習慣，愛惜身體，步上更廣闊的人生康莊大道。

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蘇素

註冊NLP 培訓師(IANLP) 及

臨床催眠治療師（ACHE）；資

深放鬆指導師，多年於各大培訓

機構教授冥想、呼吸及自我催眠等課程